当日可达，威海乳山户外健身设施

济南杰威尔体育设施有限公司，主营室外塑胶跑道、硅pu、EPDM颗粒、pvc室内外体育场地面跑道施工，户外室外小区健身器材，全部采用优质钢管，，主立柱直径为114mm，其他部位89mm，壁厚不小于2.75mm制作时先酸洗磷化后全部采用起气体保护焊，机械抛光表面喷涂材料为进口粉末，对人体无害，同时添加抗紫外线粉，使表面保持长久鲜艳。焊接处扎实可靠塑料部分采购韩国三星原料食品级。产品一直出口于东南亚欧美北非等国家.所有产品均有质检报告商检证产品符合GB19272-2011并通过nscc国体认证，国内客户采购请直接与我司联系. 




实用卧推周计划

下面列出一些常用的计划安排（每次训练建议20-25组）。

一周三练
周一；大强度卧推（85%以上）5-8组，窄推，健美式的胸部训练（选修）
周三；低强度卧推（65-70%），5组5次。水平划8-10组，垂直拉5组，二头肌（选修）
周五；低强度卧推（65-70%），8组5次，肩部推举10组，健美式肩部训练（选修），三头肌。

一周两练
周一；大强度卧推，窄推，水平划训练 ，垂直拉
周四；低强度卧推，肩部训练，手臂训练

结束语；喊出卧推者的口号！不要深蹲不要腿，就要做一个纯粹的上肢主义者！
想要拥有强悍粗壮的手臂，就一定要重视肱三头肌的训练，肱三头肌占大臂的三分之二，是让手臂具有美感和力量感的重要部位！