胶州即墨户外健身器材，创*服务

济南杰威尔体育设施有限公司，主营室外塑胶跑道、硅pu、EPDM颗粒、pvc室内外体育场地面跑道施工，户外室外小区健身器材，全部采用优质钢管，，主立柱直径为114mm，其他部位89mm，壁厚不小于2.75mm制作时先酸洗磷化后全部采用起气体保护焊，机械抛光表面喷涂材料为进口粉末，对人体无害，同时添加抗紫外线粉，使表面保持长久鲜艳。焊接处扎实可靠塑料部分采购韩国三星原料食品级。产品一直出口于东南亚欧美北非等国家.所有产品均有质检报告商检证产品符合GB19272-2011并通过nscc国体认证，国内客户采购请直接与我司联系. 



1. 预备动作：双手上举一根棍子（扫把、晾衣竿之类的道具均可），要求棍子在头**正上方，双脚开立与肩同宽，膝盖自然伸直，挺胸收腹。
2. 缓慢下蹲至大小腿完成折叠（通俗点说就是蹲坑式），同时仍然能够保持挺胸收腹状态，棍子基本上仍然在头**正上方，同时膝盖不过度**过脚尖，全脚掌踩实地面。
看上去很简单对吧？你对着镜子做做看。
如果手不上举，相信多数人都可以蹲到底，但是当双手上举时，各种动作缺陷就出来了。这个动作综合反映了人体上肢、腰背和下肢所有关节的灵活性与稳定性，跑步恰恰需要上肢、腰背和下肢的协调运动，灵活性就是柔韧的体现，稳定性则是靠力量实现的。


常见错误动作与预警提示
错误1：能蹲到底，但跟脚无法落地，膝盖过度**过脚尖。
提示：跟腱弹性差，小腿肌肉过紧，足踝灵活性不够，跑步时*导致跟腱炎、足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征、髌骨劳损。