商家优惠季，汾阳户外健身器材

济南杰威尔体育设施有限公司，主营室外塑胶跑道、硅pu、EPDM颗粒、pvc室内外体育场地面跑道施工，户外室外小区健身器材，全部采用优质钢管，，主立柱直径为114mm，其他部位89mm，壁厚不小于2.75mm制作时先酸洗磷化后全部采用起气体保护焊，机械抛光表面喷涂材料为进口粉末，对人体无害，同时添加抗紫外线粉，使表面保持长久鲜艳。焊接处扎实可靠塑料部分采购韩国三星原料食品级。产品一直出口于东南亚欧美北非等国家.所有产品均有质检报告商检证产品符合GB19272-2011并通过nscc国体认证，国内客户采购请直接与我司联系.


背部伸展
可以使用背部伸展架做为辅助，或是脸朝下躺在瑜珈垫，手抱胸（在瑜珈垫时手相握置于臀部），将背部上抬，同样是用核心和臀部出力。
?健身球伸展Swiss Ball Pikes
脸朝下，将脚置于球上，手比肩膀稍宽，手臂打直撑起上半身与地板平行。膝盖同样打直，将球滚至与胸部平行，尽量将屁股抬高。
反向抬腿
脸部朝下平躺在健身椅，保持腿部伸直和身体呈一直线。藉由臀部和核心力量维持抬腿，每次3组，每组15秒。（也可以使用健身球或瑜珈球）
拱桥训练
正面平躺，膝盖弯曲。用臀部力量举起屁股，从肩膀到膝盖完全呈一直线，停留5秒后再躺回，每次3组，每组15秒。
Cobra训练
脸部朝下平躺，腿和手自然垂放，手掌朝下。当头、胸、手臂和腿抬起时，屁股和下背部缩紧，大拇指朝天指，每次3组，每组30秒。
如果你发现有人带着节拍器在操场跑步，一边跑一边发出哔哔哔的声音，别担心，他不是怪人，而且或许是*跑步高手，而这是在计算「步频」来提升跑步效率的方法！
顾名思义，步频就是一分钟双脚交换的次数，步频越高当然脚步就越灵活，初入门者的步频绝大多数是120-150步左右，而高阶的跑者都在180步以上，马拉松良好高手的步频则多在200步上下。
步频也是决定跑者速度及跑姿是否正确的关键，以下几招可以让跑者们更有效率的提升步频：