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体育锻炼能够帮助我们保持健壮的体魄，然而，很多人在体育锻炼中，由于不注意防护，缺少常规的医学知识，导致关节的损伤、磨损。医生只，能够解决如半月板、等问题，但软骨磨损却。对于关节，较重要的是预防。首先，要了解一下膝关节的构成，人体的膝关节主要由股骨远端、胫骨近端、髌骨组成。
其中软组织包括关节囊、半月板、滑膜，还有前交叉、后交叉、内侧群以及外侧的群等。很多人觉得，关节越疼痛越要锻炼，只有这样才能解决问题。实际上，加强运动保护膝关节，是没有科学依据的，运动过多，反而会适得其反。在运动过程中，需要达到运动和保护膝关节的平衡。
膝盖每时每刻所承受的压力，远**过我们的想像。根据文献统计：躺下来的时候膝盖的负重几乎是0；站起来和走路膝盖的负重是体重的1~2倍；上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3~4倍；跑步时膝盖的负重是体重的4倍；打球和上篮膝盖的负重是体重的6倍；蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍。
试想，一个体重50公斤的人，每上一节台阶，膝盖就要承受200公斤，蹲跪就要承受到400公斤的重量。那么，想**不伤膝盖只有躺着了？当然不可能，因为躺着会使肌肉萎缩，会废用性骨质疏松，所以应在锻炼中尽量减少膝盖所承受的压力。1.深蹲：深蹲会引起关节软骨的磨损。
深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多，而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差，*将内侧半月板后角挤压损伤。因此，不建议长期的深蹲锻炼。2.上下楼梯或者登山：上下楼或者登山时，*引起髌骨关节的磨损和半月板损伤，再者扭伤也易导致等其他软组织损伤。