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动作要求：单膝跪位，将纠正训练管从斜上方下劈至对侧斜下方。在胸口上方从每边肩膀横跨的胸骨的大肌肉被称为胸肌（胸大肌的缩写）。在健美运动中没有什么比条纹清晰的厚实胸肌更令人印象深刻了。当你看阿诺德·施瓦辛格和李·哈尼（Lee Haney）的竞赛照片时，无疑会得出一个结论：如果要赢得健美大赛的头衔，必须要加强胸部。当这些健美运动员放松站立的时候，从侧面看，他们的胸部是腰的两倍那么厚实。想要锻炼出大胸肌并不是那么简单的，许多专业的健美运动员从正面看起来很棒，因为他们有很好的胸部；但从侧面看，他们的胸廓显然不够深，所以，充分扩张胸廓和从各个角度去锻炼是打造令人印象深刻胸部的重要因素。