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跑步是很棒的运动，不论是因为什么理由开跑，都值得鼓励，但有些迷思，还是得帮大家破解一下，以后遇到有人质疑，我们才有东西可以反驳（大笑）：
1、晚上较好不要跑步，会影响睡眠？
其实运动没有分哪个时段比较好，都要看个人的调整，首要考察的是不造成生活作息混乱。如果必须每天五、六点起床，如果因为选择半夜跑步而排挤到睡眠时间，那当然不ok。
2、有退化性关节炎者不宜跑步？
退化性关节炎大部分发生在平常较少运动，如果处于长期发炎，的确不适合。但若开始正规**，辅以正确的复健复原，还是可以从步行开始，慢慢进步到慢跑。
3、每天跑步，身体就会健康？
当然不是。再怎么运动，身体都会累积代谢物与乳酸，细胞也会被破坏，还是要安排适当的休息来恢复，才能让训练计划长久坚持下去。
4、*造成膝关节受伤？
这也是常听到的迷思之一。跑步*造成膝盖受伤，往往因为错误的跑步方式、强度，未能同时增强下肢肌群力量所造成。初学者可采跑一天休息一天的步调进行，再搭配每周2~3次的肌力训练，让大腿肌力提升，伤害就不会找上我们！
5、会让小腿变粗？
女性不爱跑步的原因之一，是担心跑久了会有「萝卜腿」，毕竟刚开始跑步的时候，小腿会因为肌肉纤维增生，加上脂肪尚未消除，看起来的确会变粗。但只要能选择速度慢的长跑，就能消除多余的脂肪，体脂降低，身形跟小腿自然会变纤细。
许多跑者可能不知道，下背部在跑步中扮演重要的角色，包括帮助身体长期保持平衡、维持挺直等。
而过度使用背部肌群会产手抽筋、紧绷等现象，甚至会导致严重疼痛和失能等。背部伤势会引起全身性的突发疼痛，这种神经肌肉紧束感会让你就发生抽筋一样的剧痛。如果是慢性的背部酸痛，那可就是更加棘手的关节炎。
要避免背部伤势，必须要有足够的力量和拉筋训练来强化身体动力链（kinetic chain）。脊椎及其附近肌肉需要核心肌群支持，因此臀肌、大腿肌和腹肌的能耐就会影响下背部的运作。
以下6种运动就是锻炼及预防下背部的力量训练。
棒式Planks
棒式的重点在于用核心和臀肌出力，可以增加侧棒式等。